[...] bym nie dał rady, więc zmniejszyłem. I tak przy 19kg tak mnie trice nayebywały, że szkoda gadac. - ss barki - lał się pot, że aż miło jednak 12kg to jeszcze za dużo - ss biceps - poszło większym ciężarem... ale to wiosłowanie na 30 powtórzeń to chyba za jakąś karę - ss triceps - oj puchły tricki mocno Może polubię to przenoszenie Po [...]
witam. łatwo powiedzieć ale zyainwestuj w sztange. na klatę lepsze poręcze na biceps za dużo ćwiczeń 3 wystarczą na plecy wznosy bokiem w opadzie wywal i dodaj do barków triceps = biceps za dużo wszystkiego nogi jw. przydałby się gryf, mało torchę ćwiczeń nogi to połowa ciała a ty masz na nie mniej ćwiczeń niż na mały biceps barki oddziel od nóg [...]
[...] 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno [...]
masz zobacz sobie, heh : Czy biorąc kreatyne można ćwiczyc co dzień,bo ja biorę białko WPc 80 i ćwiczę co dzień i już 15 dni a biceps mi urusł już 1,5 centymetra,i mówią,że trzeba ćwiczyć 3 razy w tygodniu,bo mięsnie rosną podczas odpoczynku,ale chyba mięsniom wystarczy 20 godzin odpoczynku.aha co dzień się przesilam? jednak w pytaniach nei [...]
Poniedziałek Tydzień IV Bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 64/5,74/5,84/5,94/5,102/5 -wyciskanie leż.52/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie [...]
A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]
[...] A to, że jest wyższy znaczy, że ma większą masę kośćca niż ty. jakoś trudno mi uwierzyć, że tyle razy podnosi te hantle. No chyba, że ma tylko i wyłącznie dobrze zbudowane bicepsy a reszta leży i kwiczy. Chociaż i tak graniczy z cudem by wykonać 300 poprawnych technicznie powtórzeń na bicepsy. Tak nawiasem to co chcesz osiągnąć podnosząc tak [...]
[...] o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 [...]
PODSUMOWANIE Wymiary przed i po - Waga Przed - 79kg PO - 80kg - Biceps Przed - 38 PO – ok. 40 - udo Przed – 56 PO -58 - łydka Przed – 39 PO - 40 - pas Przed 82-83 ( na wysokości pępka) PO – 82 [...]
[...] prostej 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie hantlami 4 serie 10 razy wtorek: bary-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 razy unoszenie hantli w opadzie 4 serie 10 razy biceps- sztangą i hantlami 4 serie po 10 razy środa: plecy-przyciąganie sztangi i hantli w opadzie 4 serie po 10 razy brzuszki 4 serie po 25 razy czwartek: podciąganie sie na [...]
[...] między seriami (1:40 do 2 minut w zakresie powtórzeń około 8-12) z każdą kolejną serią na daną partię jestem w stanie wykonać mniej powtórzeń. Dając szybki przykład - robię biceps na modlitewniku z obciążeniem 15kg, w pierwszej serii wyciskam ciężar nawet 13 razy, odpoczywam zadany czas, a w drugiej serii udaje mi się zrobić już tylko 10 [...]
[...] sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się widzi. Jakby ktoś poradził albo podesłał jakiś link, to by było świetnie. Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra etc masz sporo możliwości na treningu 3 dniowym